Olahraga Simple. Nggak Perlu Bangun dari Tempat Tidur!

Salah satu hal yang jadi halangan untuk berolahraga adalah bangun dari tempat tidur. Suasana pagi yang masih cukup dingin dan rasa lelah serta kantuk yang masih menggerayangi tubuh sulit sekali dilepas. Tanpa disadari, matahari sudah naik, hari mulai panas, alhasil kamu batal berolahraga. Padahal, kesibukan sehari-hari mengharuskanmu bergerak untuk meregangkan otot-otot supaya nggak kaku. Terlebih jika pekerjaanmu melulu di kantor menghadap layar monitor.

Berikut 3 gerakan tubuh yang bisa dilakukan di atas tempat tidur, sekaligus sebagai pengganti olahraga. Tanpa harus bangkit dari tempat tidur, kamu masih dapat melakukan gerakan sederhana ini, meski mata masih mengantuk. 

Marching hip raise

  • Mulailah dengan posisi badan telentang, angkat sedikit tubuhmu dengan posisi lutut ditekuk dan tumit berada di dekat bokong.
  • Letakkan posisi lengan di sepanjang sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Tekan ke tumit saat kamu mengangkat pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk garis antara lutut dan bahu. Lalu angkat kaki kanan tanpa perlu memanjangkannya.
  • Tempatkan kaki kanan kembali ke tempat tidur dan ulangi gerakan bergantian dengan menaikkan kaki kiri. Begitu seterusnya.

Side plank with twist

  • Berbaringlah di sisi kanan, letakkan lengan kanan di atas tempat tidur.
  • Luruskan kaki lalu regangkan hingga bagian pinggul tidak menyentuh tempat tidur, sambil mengangkat tangan kiri ke atas. Secara perlahan turunkan pinggul, lalu kembali ke posisi semula.
  • Lanjutkan gerakan ini selama 30 detik, kemudian ulangi dari sisi yang berlawanan.

Leg lift with knee in

  • Berbaringlah di sisi kanan dengan lutut kanan ditekuk dan posisi telapak kaki di belakangmu.
  • Sangga kepala dengan tangan kanan dan letakan tangan kiri di pinggul kiri.
  • Arahkan jari kaki kiri dan lepaskan agar membentuk garis lurus dengan tubuh.
  • Angkat kaki kiri lurus ke arah langit-langit, dilanjutkan dengan menekuk lutut.
  • Angkat kaki lagi ke langit-langit, lalu turunkan dengan kontrol untuk kembali ke posisi awal. Lanjutkan selama 30 detik, lalu ulangi dari sisi berlawanan.

Artikel Terkait

© Endee Communication. All Rights Reserved

About  Terms  Privacy  Contact